Se você sente dor ao levantar da cama, faça isso primeiro!

Acordar e já sentir dor ao sair da cama é um sinal de que sua coluna está pedindo atenção! Muitas pessoas passam por isso diariamente e acabam ignorando, achando que é “normal” ou apenas um incômodo passageiro. Mas a verdade é que se levantar de qualquer jeito pode piorar ainda mais o problema! Então, antes de sair da cama de qualquer forma, faça isso primeiro:

1️- Movimente-se aos poucos
Nada de sair da cama de forma brusca! Seu corpo ficou horas parado e precisa de um tempo para “acordar” junto com você. Antes de levantar, faça alguns movimentos leves ainda deitado:
✅ Dobre os joelhos devagar e leve um de cada vez em direção ao peito.
✅ Gire o quadril de um lado para o outro suavemente.
✅ Respire fundo para relaxar a musculatura.

2️- Vire de lado antes de levantar
Um erro muito comum é tentar levantar direto para frente, forçando a coluna. O jeito certo é:
✅ Vire de lado primeiro.
✅ Apoie as mãos no colchão e empurre o corpo para cima, ao mesmo tempo em que coloca os pés no chão.
✅ Levante-se devagar, evitando sobrecarga na lombar.

3️- Alongue-se antes de dar o primeiro passo
Antes de sair andando, dê ao seu corpo alguns segundos para se ajustar. Um alongamento simples pode fazer toda a diferença!
✅ Em pé, entrelace os dedos das mãos e estique os braços para cima.
✅ Incline o corpo levemente para os lados.
✅ Respire fundo e solte o ar devagar.

Fazendo esses passos diariamente, você pode reduzir as dores matinais e proteger sua coluna a longo prazo!
Me conta, você já tem esse hábito ou sempre levanta correndo? Se precisa de ajuda para aliviar as dores na coluna, me chama no WhatsApp que eu te explico como posso te ajudar!