Dor na lombar? Conheça 6 exercícios que podem ajudar a aliviar as dores!

Se você sente dor na lombar ao levantar da cama, ficar muito tempo sentado ou depois de um dia cansativo de trabalho, provavelmente já pesquisou na internet algum exercício para aliviar esse desconforto.

E realmente existem exercícios que podem ajudar. Mas existe um detalhe muito importante: nem todo exercício é indicado para todo tipo de dor.

Antes de copiar qualquer vídeo da internet, vale lembrar que cada pessoa tem uma causa diferente para a dor lombar. O exercício que ajudou alguém pode não ser o mais indicado para você.

Mesmo assim, alguns movimentos costumam ser utilizados para melhorar a mobilidade e reduzir a rigidez da região lombar quando realizados com orientação profissional.

Confira alguns exemplos:

1️⃣ Mobilização da coluna

Movimentos suaves para mobilizar a coluna ajudam a diminuir a rigidez e melhorar a flexibilidade.

2️⃣ Alongamento dos músculos posteriores da coxa

Músculos encurtados na parte de trás das pernas podem aumentar a sobrecarga sobre a lombar.

3️⃣ Alongamento do quadril

Um quadril rígido faz a coluna trabalhar mais do que deveria. Melhorar essa mobilidade reduz a tensão na lombar.

4️⃣ Ponte (elevação do quadril)

Esse exercício fortalece glúteos, abdômen e musculatura que estabiliza a coluna, ajudando a protegê-la durante os movimentos.

5️⃣ Exercícios de respiração

Pode parecer estranho, mas respirar corretamente ajuda a ativar a musculatura profunda do abdômen, melhora a estabilidade da coluna e reduz a tensão muscular.

6️⃣ Exercícios de fortalecimento do Core

O Core é formado pelos músculos do abdômen, lombar e pelve. Quando ele está fortalecido, sua coluna fica mais protegida e preparada para as atividades do dia a dia.

Mas atenção!

🚨 Se algum movimento aumentar sua dor, provoque formigamento ou causar desconforto intenso, interrompa imediatamente e procure uma avaliação profissional.

A dor lombar pode ter diferentes causas, e o tratamento precisa ser personalizado.

Como fisioterapeuta especialista em coluna e quadril, vejo diariamente pessoas que passaram meses tentando resolver o problema sozinhas com vídeos da internet, alongamentos aleatórios e automedicação.

Na maioria das vezes, elas até sentiam um alívio temporário, mas a dor sempre voltava.

Isso acontece porque o verdadeiro tratamento não consiste apenas em fazer exercícios.

É preciso identificar a causa da dor, fortalecer os músculos corretos, melhorar a mobilidade da coluna e do quadril e corrigir os movimentos que sobrecarregam o corpo.

É exatamente isso que fazemos no Pilates.

Cada exercício é escolhido de acordo com a necessidade de cada pessoa, tornando o tratamento muito mais seguro e eficaz.

Você não precisa conviver com dor nem adivinhar quais exercícios fazer.

Me chame no WhatsApp! Vou entender o seu caso, explicar por que sua lombar dói e mostrar como o nosso método pode ajudar você a recuperar seus movimentos e voltar a viver sem dor.