3 hábitos do seu dia que podem estar aumentando a tensão na coluna

Você já percebeu que, mesmo sem fazer grandes esforços, termina o dia com a coluna pesada, o pescoço rígido ou aquela sensação de costas travadas? Muitas vezes, a gente culpa o colchão, a idade ou até o treino, mas esquece de observar os pequenos hábitos que se repetem todos os dias. Como fisioterapeuta especialista em coluna e quadril, quero te mostrar 3 situações comuns que podem contribuir para o desconforto e o que você pode começar a mudar na sua rotina!

1️⃣ Passar horas sentado sem mudar de posição

Você começa a trabalhar e, quando percebe, já passaram 3 ou 4 horas sentado na mesma cadeira!

Isso acontece muito com quem trabalha no computador, dirige bastante ou passa boa parte do dia no escritório.

O problema não é simplesmente sentar.

O corpo gosta de movimento e de variar as posições.

Ficar muito tempo na mesma postura pode aumentar a sensação de rigidez e desconforto, principalmente em pessoas que já apresentam dor nas costas.

O que fazer?

• Levante-se regularmente.
• Faça pequenas pausas para caminhar.
• Movimente o corpo ao longo do dia.
• Alterne as posições sempre que possível.

Não precisa transformar sua rotina inteira. Comece com pequenas mudanças!

2️⃣ Usar o celular olhando para baixo o tempo todo

Você já percebeu quanto tempo passa olhando para o celular?

Respondendo mensagens, assistindo vídeos, navegando nas redes sociais…

E muitas vezes fazemos isso com a cabeça inclinada para frente e os ombros arredondados.

Essa posição mantida por muito tempo pode contribuir para o desconforto na região cervical, nos ombros e na parte superior das costas.

Uma dica simples:

Tente aproximar o celular da altura dos olhos quando for confortável.

Também procure variar a posição e fazer pausas durante o uso.

Não existe uma postura perfeita que você precise manter o dia inteiro.

O mais importante é não ficar preso na mesma posição por horas.

3️⃣ Passar o dia inteiro sem movimentar o corpo

Esse hábito é muito comum!

A pessoa trabalha sentada, dirige, chega em casa e continua no sofá.

No dia seguinte, repete tudo novamente.

Com o passar do tempo, a falta de movimento e de atividade física pode contribuir para perda de condicionamento, força e mobilidade.

E sabe o que acontece?

Algumas atividades simples começam a parecer mais difíceis.

A pessoa sente desconforto ao se abaixar, levantar da cadeira ou caminhar por muito tempo.

O que pode ajudar?

• Caminhar regularmente.
• Fazer pausas durante o trabalho.
• Movimentar a coluna e o quadril.
• Praticar exercícios adequados à sua condição.
• Desenvolver força e mobilidade de forma gradual.

O importante é encontrar uma atividade que faça sentido para você e que consiga manter com regularidade.

Mas será que sua dor está relacionada apenas a esses hábitos?

Nem sempre!

A dor na coluna pode ter diferentes causas e fatores associados.

Por isso, como fisioterapeuta especialista em coluna e quadril, não observo apenas o local onde a pessoa sente dor.

Também avalio:

✅ Mobilidade da coluna e do quadril.
✅ Força muscular.
✅ Controle dos movimentos.
✅ Limitações nas atividades do dia a dia.
✅ Como o corpo responde aos exercícios.

Afinal, duas pessoas podem sentir dor na lombar e precisar de abordagens completamente diferentes.

 Como o Pilates pode ajudar?

No Star Pilates Pampulha, utilizo o Pilates associado à fisioterapia para trabalhar as necessidades individuais de cada aluno.

Os exercícios podem ajudar a desenvolver:

✨ Mobilidade.
✨ Fortalecimento muscular.
✨ Controle corporal.
✨ Consciência dos movimentos.
✨ Mais confiança para realizar atividades do dia a dia.

O objetivo não é simplesmente fazer você alongar ou fortalecer a coluna.

É ajudar você a se movimentar melhor e recuperar a confiança para fazer aquilo que a dor começou a limitar.

Agora me conta: qual desses 3 hábitos faz parte da sua rotina?

Você passa horas sentado? Vive olhando para o celular? Ou sente que se movimenta muito pouco durante o dia?

Se você sente dor na coluna, lombar ou cervical e quer entender como o Pilates pode ajudar no seu caso, me chame no WhatsApp!

Vou conversar com você e explicar como funciona o atendimento no Star Pilates Pampulha.

👉 Clique no link do WhatsApp no canto da página e dê o primeiro passo para cuidar melhor da sua coluna!