Qual é a Posição Correta para Levantar Peso e Proteger a Coluna?

Você sabia que muitas das dores na coluna podem ser causadas por levantar objetos de forma errada? Isso mesmo! A forma como você levanta peso, seja na academia ou no dia a dia, faz toda a diferença para manter sua coluna saudável. Eu vou te ajudar a entender como se proteger e evitar sobrecarga nas suas costas. Afinal, dores na coluna podem impactar muito a sua qualidade de vida, e o simples ato de levantar algo pode ser feito de maneira segura.

1. Use os Joelhos, Não as Costas:
Esse é o erro mais comum: dobrar a coluna para pegar algo no chão. Em vez disso, dobre os joelhos e abaixe-se mantendo a coluna reta. Essa postura distribui o peso nas suas pernas, que são mais fortes, aliviando a tensão da coluna.

2. Coluna Alinhada
Mantenha a coluna reta durante todo o movimento. Evite curvar-se ou inclinar o corpo para os lados. O ideal é descer com a coluna alinhada e subir da mesma forma, ativando bem os músculos abdominais e os das pernas.

3. Levante Devagar
Quando for subir com o peso, faça isso de forma lenta e controlada, sempre utilizando a força das pernas. Evite movimentos bruscos e jamais gire o tronco enquanto estiver levantando algo, pois isso aumenta o risco de lesões.

4. Divida o Peso
Se o objeto for muito pesado, divida-o em partes menores ou peça ajuda para carregá-lo. Forçar-se a carregar algo pesado sozinho pode sobrecarregar sua coluna.

Cuide da sua coluna!
Adotar essas dicas simples pode evitar episódios de dor nas costas e até lesões mais graves no futuro. Se você já sente algum desconforto ao levantar peso ou está preocupado com a sua postura, é hora de buscar ajuda. Que tal descobrir como o Pilates pode te ajudar a fortalecer a coluna e prevenir dores?

Mande uma mensagem no WhatsApp! Vamos conversar e eu vou te ajudar a se livrar das dores nas costas!