3 Exercícios Matinais para Não Ter Dor na Coluna Durante o Dia

Começar o dia com dor na coluna é algo que pode comprometer toda a sua rotina, seja no trabalho, nas atividades diárias, ou até mesmo nas horas de lazer. Muitas vezes, a dor surge por conta de má postura ao dormir, falta de movimento durante a noite ou até mesmo por estresse acumulado. Felizmente, existe uma maneira fácil de evitar esse desconforto: incorporar alguns exercícios matinais que promovem a mobilidade da coluna, aliviam a tensão muscular e fortalecem os músculos de suporte. Esses exercícios são rápidos, simples e podem fazer uma grande diferença na forma como você se sente ao longo do dia.

1. Alongamento: abraçando as pernas
Esse exercício é excelente para alongar a região lombar e aliviar a pressão acumulada durante o sono. Ele ajuda a liberar a tensão na parte inferior das costas, proporcionando um alívio imediato.

Como fazer:
📍Deite-se de costas em um colchonete ou na própria cama, com as pernas esticadas.
📍Dobre um joelho em direção ao peito, segurando a perna com ambas as mãos.
Puxe suavemente o joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna esticada no chão.
📍Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos, sentindo o alongamento na parte inferior das costas.
📍Solte e repita com a outra perna.
Para um alongamento mais intenso, você pode trazer os dois joelhos ao peito ao mesmo tempo.

Benefícios:
Este alongamento alivia a tensão na região lombar, alonga os músculos das costas e ajuda a preparar a coluna para o dia que está por vir. É perfeito para quem sente rigidez ao acordar.

2. Ponte
O exercício de ponte é um movimento de mobilização da coluna que ajuda a melhorar a dor nas costas.

Como fazer:
📍Fique deitado de costas, pode ser na cama ou colchonete, com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
📍Em seguida, levante o quadril devagar e volte apoiando novamente.
Repita o movimento de 20 vezes.

Benefícios :
Este exercício mobiliza a coluna vertebral, melhora a flexibilidade e alivia a tensão acumulada durante a noite. Ele também é ótimo para prevenir dores ao longo do dia.

3. Torção de Coluna deitada
As torções são excelentes para alongar os músculos da coluna e melhorar a mobilidade geral. A torção de coluna deitada é um movimento simples, mas altamente eficaz para liberar a tensão nas costas.

Como fazer:
📍Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estenda os braços para os lados, formando um “T” com o corpo.
📍Mantendo os ombros fixos no chão, deixe os joelhos caírem suavemente para um lado, girando o tronco.
📍Vire a cabeça para o lado oposto, sentindo o alongamento na coluna.
Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos, depois volte ao centro e repita para o outro lado.
Respire profundamente enquanto mantém a posição para ajudar a relaxar os músculos.

Benefícios:
A torção da coluna é excelente para liberar a tensão nas costas e nos ombros. Ela também ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e alivia a dor causada por má postura ou estresse.

Se você já tentou de tudo e ainda sente dores na coluna, pode ser hora de buscar uma orientação profissional. Quer saber mais sobre como posso ajudar? Me envie uma mensagem no WhatsApp e vamos conversar! Não deixe que a dor na coluna atrapalhe sua vida.

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