4 dicas para reduzir dor na coluna: A última dica é a mais importante!

A dor na coluna é uma queixa comum e pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade ou estilo de vida. Seja por passar longas horas sentado no trabalho, má postura ou falta de exercícios, muitas pessoas acabam sofrendo com esse incômodo. A boa notícia é que existem maneiras eficazes de aliviar essa dor e até preveni-la. Vou compartilhar com você 4 dicas essenciais para reduzir a dor na coluna, sendo a última dica a mais importante! Vamos lá?

1. Observe a sua postura no seu dia a dia

Quando nos sentamos ou ficamos em pé de maneira inadequada, sobrecarregamos nossa coluna, o que pode causar dores e desconfortos.

Como melhorar a postura:

Ao sentar: Mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Use uma cadeira que ofereça bom suporte para a lombar.

Ao ficar em pé: Distribua o peso do corpo igualmente entre os dois pés. Evite ficar muito tempo em uma posição só.

Ao caminhar: Procura um tênis adequado e confortável para a sua caminhada.

2. Fortaleça o abdomen

Os músculos do core, que incluem os abdominais e os músculos das costas, são essenciais para a estabilidade da coluna. Fortalecer esses músculos ajuda a reduzir o risco de dores e lesões.

Exercícios que ajuda a fortalecer:

Prancha: Deite-se de bruços e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos pés. Mantenha a coluna reta e segure por 30 segundos a 1 minuto.

Abdominais: Deitado de costas, dobre os joelhos e levante o tronco em direção aos joelhos.

Ponte: Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante os quadris até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.

3. Alongue-se Regularmente

O alongamento é essencial para manter a flexibilidade e aliviar a tensão nos músculos. Além disso, alongar-se regularmente ajuda a prevenir a rigidez que pode contribuir para a dor na coluna.

Exercícios de alongamento:

Alongamento de gato: Em posição de quatro apoios, arqueie a coluna para cima (gato) e depois para baixo, alternando entre as duas posições.

Alongamento da lombar: deitada de barriga para cima, abrace as duas pernas e mantenha por 1min.

Alongamento do quadríceps: De pé, segure um dos pés atrás do corpo e puxe-o em direção aos glúteos, alongando a frente da coxa.

4. Incorpore o Pilates na Sua Rotina Diária

E agora, a dica mais importante: incorporar o Pilates na sua rotina diária pode transformar completamente a saúde da sua coluna. O Pilates é uma forma de exercício que se concentra na estabilização, fortalecimento e alongamento dos músculos, especialmente os do core, que são essenciais para a saúde da coluna.

Se você está com dor na coluna, entre em contato via WhastApp e marque uma consulta.