7 coisas que todo tem em casa e aliviam a dor nas costas 

A dor nas costas é uma condição dolorosa comum, muitas vezes causada por má postura, movimentos repetitivos e falta de exercício. Felizmente, existem várias maneiras de aliviar a dor nas costas sem sair de casa. Você pode usar alguns itens que todos tem em casa. 

Vou citar 7 pra você: 

1. Cabo de vassoura. Você pode usá-la da seguinte forma: Em pé, coloque a vassoura nas costas (na região da escápula), segure firme e logo depois gira seu tronco para direita e depois para esquerda. Repete 20x  

2. toalha. Se você tem costume de ficar muito tempo sentado, você pode colocar a tolha enrolada na região da lombar quando for se sentar pra ficar mais tempo. Isso gera menos tensão nessa região. 

3. Compressa quente. Cobrir a compressa quente em um pano e colocar na região da lombar e permanecer por 20min. 

4. Travesseiro adequado: Um travesseiro adequado e confortável é essencial para manter uma boa postura durante o sono. Um travesseiro que ofereça suporte ao pescoço e à cabeça pode ajudar a aliviar a dor nas costas relacionada à má postura durante o sono. Travesseiro entre as pernas e os braços ajuda bastante 

5. Colchão adequado: um colchão confortável, ideal que seja nem tão rígido e nem tão mole. 

6. Alongamento. Embora não seja um item físico, o alongamento regular é uma prática essencial para aliviar dores nas costas e melhorar a flexibilidade. Exercícios de alongamento podem ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão 

7. Cadeira. Um dos movimentos que você pode fazer para aliviar as dores é ficar sentado na cadeira e levar as mãos ao chão, você pode repetir esse movimento 20x. 

Segue o nosso instagram para ter acesso a mais dicas como essa.

Instagram: @starpilates_pampulha 

pilates em BH, pilates na pampulha, fisioterapia na pampulha, pilates para dor lombar, fisioterapia para dor lombar