5 Atividades do Dia a Dia que Pioram a Sua Dor nas Costas

Você sente que, ao final do dia, suas dores nas costas ficam ainda piores? O problema pode estar nas pequenas atividades do dia a dia que fazemos sem perceber. Muitas vezes, hábitos aparentemente inofensivos acabam sobrecarregando a coluna e aumentando o desconforto. Hoje, vou te mostrar 5 atividades comuns que podem estar piorando a sua dor nas costas e, claro, como evitá-las para proteger sua coluna.

1- Passar muito tempo sentado
Trabalhar no computador, assistir TV ou até mesmo ficar no celular por longo período sentado pode ser um problema. Essa posição sobrecarrega os músculos das costas, principalmente se a postura estiver errada. Uma dica simples? Levante-se a cada 30 minutos, alongue-se e ajuste sua cadeira para manter a coluna ereta e os pés apoiados no chão.

2. Carregar bolsas ou mochilas muito pesadas
Sabe aquela bolsa cheia de coisas que você carrega para todo lugar? Ou a mochila que parece ter o peso de uma mala de viagem? Isso pode sobrecarregar os músculos das costas. Tente sempre carregar apenas o essencial e, se possível, distribua o peso de forma equilibrada.

3. Levantar objetos de forma errada
Levantar algo do chão sem dobrar os joelhos é um erro clássico que pode piorar (e muito!) sua dor nas costas. Isso coloca uma pressão enorme na coluna, podendo até causar lesões. A posição correta? Dobre os joelhos, mantenha a coluna reta e use a força das pernas para erguer o peso, nunca da coluna.

4. Dormir em colchões ou travesseiros inadequados
Um colchão muito mole ou um travesseiro muito alto pode prejudicar a curvatura natural da coluna, causando dores ao acordar. Opte por um colchão de densidade média e um travesseiro que mantenha o alinhamento entre a cabeça e o pescoço. Dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, também pode ajudar.

5. Fazer exercícios sem orientação
É comum tentar aliviar as dores ou manter a forma fazendo exercícios em casa. No entanto, movimentos feitos de forma errada podem agravar o problema. Se você sente dores nas costas, o ideal é procurar um profissional qualificado que possa te orientar corretamente, como no Pilates, que fortalece a musculatura sem causar sobrecarga.

Cuide da sua coluna antes que as dores piorem!
Evitar essas atividades já é um grande passo para aliviar a dor nas costas, mas é essencial cuidar da sua coluna com o acompanhamento certo. Quer saber como o MEU PROTOCOLO pode ajudar no fortalecimento e no alívio das dores? Me mande uma mensagem no WhatsApp! Vou te explicar como meu trabalho pode transformar a sua vida.